wyciskanie hantli

09.08.2012r Trening: B 1. Push press 10*18\10*28\8*38\6*43\5*48\4*53 2. High Pull+2 wspięcia na palce ze szrugsem na początku każdej serii 10*28\8*38\6*48\6*53\5*60 3. Martwy ciąg klasyk 10*28\8*48\8*58\8*68\6*80\6+2*90 4. Szrugsy 13*68\13*70\12*70 5. wiosłowanie w opadzie 10*28\8*38\7*48\7*53\7*53\6*58 6. Wyciskanie hantli na skosie(pół ruchy) [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 10,10,8,8 Barki: - Wyciskanie hantli 10,10,10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 10,10,8 Plecy: - Martwy ciąg 10,8,8,8 Nogi: - Przysiady 10,10,10,10 Bicepsy: - Uginanie ramion hantlami 10,10,10 B Klatka piersiowa: - Rozpietki 10,10,10,8 Barki: - Kołyska 10,10,10 Tricepsy: - Prostowanie 10.10,10 [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA *Wyciskanie hantli-ławka prosta 12,10,8 *Rozpiętki-ławka skośna 10,8,6 *Wyciskanie sztangi-ławka skośna 12,10,8 *Hantel za glowe-ławka prosta 15,12,10 BICEPS *Unoszenie sztangi szeroki podchwyt-stojąc 12,10,8 *Unoszenie hantla-siedząc 12,10,8 *Sztanga na modlitewniku 12,10,8 *Unoszenie [...]

Bery widzę, że jesteś ciemna masa albo odżywki Ci mózg wyżarły. Mówie, że nie rozumiem tego atlasa wiec nie mow mi, ze tam sa wszystkie cwiczenia bo jak wyszukuje to nie ma. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s ---tzn jak? Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ---że co? Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

czyki to starczy bankowo ;] ? Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)progresja 10, 8, 8, 6, 6 - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 4 x 10 bo czasami nie czuje pompy przy klacie a technicznie mysle ze dobrze robie , niwiem co jest nie tak. Najbardziej jak co to [...]

[...] Poniedziałek - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 Wtorek - NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. [...]

[...] dzien w tyg wpadły nogi , zrobiłem foto , coś tam sie ruszaja ;) /SFD/2016/10/30/5b85bcf864f843148f776cc18c873f14.jpg /SFD/2016/10/30/b99a029a9c2443e89e911ae4efed0366.jpg 1.wyciskanie hantli siedzac 3 serie 2.wznosy bokiem wyciag dolny 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=1P_wd-pX2ew 3.wznosy przodem sztanga 4 serie 4.unoszenie hantli na [...]

Witam!Jestem początkującym i prosze o ocenienie mojej rozpiski: Poniedziałek-klatka+tricebs+brzuch wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 pompki w podporze tyłem 4-max Unoszenie nóg w lezeniu plasko-3serie po 20 powt. Unoszenie nóg w zwisie na [...]

Ok , przeglądnałem. Od razu mówię,że sorry za te miliony pytań, ale wiecie, początkujący to i problemy są z nim :) Znalazłem FBW by georgu, lecz ja jednym planem będę leciał 3 treningi w tygodniu: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

Siema. Jednak zmiana treningu to był dobry pomysł. Dzisiaj na warsztat wleciały plecy z towarzystwem bicepsów i barków. Po krótce wyglądało tak: Plecy 1.Martwy ciąg 12/10/8/6 2.Wiosłowanie sztangi 12/10/10 3.Wiosłowanie półsztangą 12/10/10 4.Wiosłowanie hantlą 12/10/10/10 Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą 12/12/12/12 2.Uginanie przedramion [...]

A Nogi: Przysiad z hantlami 4s GOBLET SQUAT Plecy: Podciaganie nachwytem - szerokość barków 4s Klatka: Rozpiętki 4s WYCISKANIE HANTLI LUB SZTANGI Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s ŻOŁNIERSKIE WYCISKANIE Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s Triceps: Pompki francuskie 3s B Nogi: Uginanie podudzi z hantlą 4s WYKROKI Z HANTLAMI [...]

Czyli robić z góry założoną liczbę serii i powtórzeń? Np. wyciskanie hantli 4 serie po 10 powtórzeń i zwiększać co tydzień ciężar? Co gdy dane ćwiczenie wykonuje raz w tygodniu? Zresztą... na klatę robię rozpiątki i wyciskanie hantli, chciałoby się czasem zrobić coś innego ;) Przysiady robię do samego dołu, ale z tego co zauważyłem mało ludzi na [...]

[...] rekach Tutaj bardziej chodzi o praktykowanie gimnastyki.... wtorek: crossfit: -rozgrzewka -praktyka cwiczen wykonywanych w wodzie -WOD -rozciaganie sroda: do wyboru: -Press -wyciskanie lezac do wyboru cwiczenia pomocnicze 1-3: -dipsy z ciezarem 3-5s/3-5powt -pompki z obciazeniem 3-5/3-5 -francuskie wyciskanie lezac(triceps)3-5/3-5 gimnastyka: [...]

[...] z obciążeniem 2s 12 powtórzeń Plecy:wiosłowanie sztangą 2s 12 powtórzeń,unoszenie z opadu 2s 12 powtórzeń Klata:Pompki na poręczach 3s 12 powtórzeń Barki:Unoszenie hantel bokiem w górę 2s 12 powtórzeń Tricepsy:wyciskanie francuskie hatli 2s 12 powtórzeń Nogi:wspinanie na placach z obciążeniem 2s 12 powtórzeń Bicepsy:podciąganie na drążku

Dzisiaj wykonałem barki i czworoboczny po solidnej rozgrzewce barki wyciskanie hantli 4x10 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 unoszenie hantli siedząc bokiem 4x15 czworoboczny szrugsy ze sztangą 4x12-15 szrugsy hantlami 3x20 20 minut aerobów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/711f772baeff45eebaa59c833f3a1594.JPG [...]

dzisiejszy trening barki kaptury posladki przywodziciele odwodziciele brzuch wyciskanie hantli siedząc + unoszenie hntli w opadzie tułowia 4x20-10+20-10 unoszenie hantli przodem 4x20-10 unoszenie hanti bokiem 3x15 unoszenie hantli jednorącz 3x12 szrugsy hantlami 7x25 odchyły tułowia 5x25 przywodzenie 5x25 odwodzenie 5x25 unoszenie nóg na ławce [...]

[...] 1) wykroki z hantlami 4 serie (nogi) 2) wiosłowanie hantlą 4 serie (plecy) 3) seria łączona pompki z nogami na podwyższeniu + pompki klasyczne 3 serie ( klatka piersiowa) 4) wyciskanie hantli 3 serie ( barki) 5) uginanie ramion z hantlami 2 serie ( bicepsy ) łydki + brzuch wedle gustu Trening B 1) przysiady z hantlami 4 serie (nogi) 2) rdl ( [...]

TRENING A (kg = całość) 1. Wykroki z hantlami, 3 serie 15kg 15p., 1 seria 10kg, 15p. 2. Wiosłowanie, 4 serie, 15kg, 10p. 3. Pompki damskie + na podwyższeniu, 3 serie po 10, 9, 9. 4. Unoszenie hantli zza głowy, leżąc, 2,5kg, 2 serie, 12p. 5. Wyciskanie hantli (1 seria, 10 kg, 5p. i 2 serie 5kg, 10p.) 6. Uginanie ramion, 2 serie 10kg, 10p. + łydki [...]

no to wiec zaczynamy zabawe. wariacje do wykonania w jednym dniu treningowym.bez udziwnień wkońcu siłe robisz klata.barki.tric 1klata na płasko.wyciskanie na barki stojac/siedząc(nigdy z za głowy).wyciskanie francuskie.lezac sztanga do czoła.finał 2klata lekki skos dodatni.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia z szerokim chwytem.wyciskanie [...]

http://i41.tinypic.com/faa789.jpg i ten fbw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]